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多吃蘑菇有哪些健康的好处
蘑菇是蔬菜的一种，以前夏季是各种蘑菇上市的季节，现在超市里我们一年四季都能看到各种新鲜的蘑菇，例如香菇、白玉菇、平菇、金针菇等。随着现代人工种植技术的发展，很多稀有的菌菇：松茸、黑牛杆菌、绣球菌等也出现在超市里，丰富了大家餐桌上的膳食种类。那么平时多吃蘑菇有哪些健康好处呢？
补充β-胡萝卜素、多糖、铁、锌等矿物质蘑菇中β-胡萝卜素、多糖、铁、锌、钙、硒、钾、磷等营养素含量略高于其它蔬菜。大部分蘑菇的蛋白质含量约0.5-2%，也略高于其它蔬菜，所以吃蘑菇能比吃蔬菜多补充一些矿物质和植物蛋白质。对于全素食人群来说，膳食中的蛋白质来源少，在日常饮食中好多吃点蘑菇补充蛋白质和矿物质。
蘑菇有非常鲜美的味道，是天然调味料蘑菇特殊的、鲜美的味道来自其富含的谷氨酸、甘氨酸、天门冬氨酸、肌苷酸、鸟苷酸等氨基酸成分。炒菜、炖菜、包馅时将蘑菇添加到食物里能增加食物的鲜味，可减少盐、鸡精、味素等含钠调味品的使用。
蘑菇含有抗等营养成分蘑菇中含有多糖、三萜类化合物、硫化物等植物化学物，有抗、、增加免疫力等健康作用，用蘑菇做菌汤、清炒、包馅、涮火锅等都是健康食用蘑菇的方法。
食用蘑菇时有几点需要注意蘑菇的膳食纤维较多，含油脂低，口感粗糙，很多人喜欢做油炸鲜蘑、黄油煎蘑菇、做菌菇汤时加高脂肪的骨汤等，来改善蘑菇的口感，往往导致摄入能量过多，引起。
另外，蘑菇还不适合痛风人群过多食用，鲜蘑菇嘌呤含量30mg/100g，属于中低嘌呤食物；蘑菇中的各种氨基酸在人体内代谢后也会产生尿酸，所以痛风人群要少吃菌菇类蔬菜。
作者简介
孙玉红
副主任护师
二级公共营养师
二级心理咨询师
中疾控妇幼保健中心第九期母乳喂养咨询师
哈尔滨市护理学会社区护理专业委员会委员
桦树上长的叫什么
白桦茸，又名“桦树菇”，日本有人叫“桦穴茸”。是一种生于白桦树上的药用真菌，其子实体呈炭黑色的块状形态，主要分布于俄罗斯北部、北欧、日本（北海道），滋生在北半球北纬40°~50°的地区，这种真菌的活性极强，会不断吸取桦树的养分，大约10－15年之后会把白桦树的精髓吸收殆尽，使白桦树枯死。可见这种真菌的生命力有多么旺盛。这种先出现、再吸取白桦养分、使其枯萎的过程，与人类细胞增生、逐渐破坏健康的人体细胞，后油尽灯枯而死如出一辙，所以才有“桦树之”的恶名。 神奇的白桦茸被一般人所知是由前苏联诺贝尔文学奖获得者Solzhenitsyn，AleksandrLsayevich的小说（1970年获得）引起的。文中有这样一段描写：有一俄罗斯村庄多年来熬一种气味和色泽类似咖啡的桦孔茸（白桦茸）茶，结果村庄里无一人得肠胃及症。以此为据，桦孔茸（白桦茸）开始被广泛关注。 俄罗斯人认为：这是上帝赐给苦难人类的一种神奇的礼物，可用来防、爱滋贺-157大肠杆菌中毒。日本的研究人员高度评价白桦茸，称此为一种'万能药'。 白桦茸的成分 桦树茸的主要成分有多糖、黑色素、桦褐孔菌醇、SOD、多种氧化三萜类化合物等超过215种成份，它能有效地针对荷尔蒙和免疫系统失调及对抗的成长。白桦茸化验结果发现其所含的S.O.D.(超氧化物岐化酵素)是灵芝的55倍,巴西蘑菇的23倍,猴头菇的25倍,且水溶性多醣类如1,3-1,6β--葡聚糖高达55.6mg/g。 桦褐孔菌在俄罗斯民间作为的药用真菌，属于纯，是21世纪的保健功能性食品。长期的药理研究及临床实验表明使用桦褐孔菌无任何毒副作用，起到的分为以下几种 白桦茸功效 1.抗作用。对多种细胞（如乳房、唇、胃、耳下腺、、、直肠、霍金斯淋巴）有明显的抑制作用。防止细胞转移、复发，增强免疫能力，促进健康。并且用于配合恶性患者的、，增强人的耐受性，减轻毒副作用。 2.。俄罗斯Komsomlshi制药公司桦褐孔菌精粉对的愈率为93%。 3.抗。清除体内的，保护细胞，延长传代细胞的分裂代数，增进细胞寿命，促进代谢，因而能有效地延缓，长期服用可延年益寿。 4.有效抑制传染性。可。 5.防止高。据报道桦褐孔菌不仅是一种补药，而且是液的清洁剂和的缓解剂。 6.改善并性皮质。 7.对、、、炎有明显的作用。并对、、功能紊乱有作用。 白桦茸的组织 主要分3个部分，从白桦树吸取养分的组织、传达养分的组织、储存养分的组织。我们所说的白桦茸就是储存养分的组织。 白桦茸的成分 成分 含量 多糖 14.5％ 蛋白质 2.4％ 脂类 1.7％ 水分 3.5％ 植物纤维 67.5％ 灰分 10.4％ 日本食品研究所 去除“活性氧”能力的比较 品名 去除活性氧的能力（mv／g） 白桦茸 35000 桑黄 110 灵芝 630 舞茸 1100
在植物真菌类中提取的多糖对人体有什么好处
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多糖是碳水化合物的一类，也称多聚糖，主要有淀粉多糖和非淀粉多糖两种。是由≥10个单糖分子脱水缩合并借糖苷彼此连接而成的高分子聚合糖。在植物真菌中提取的多糖称之为植物多糖。从动物体内分离提取出的为动物多糖。植物、动物多糖就属于非淀粉多糖中的一种。
常见的被提取植物有:茶、枸杞、魔芋、银杏叶、海藻、香菇、银耳、灵芝、黑木耳、茯苓等。这些植物多糖类具有明显的机体调节功能和防作用。
近这些年受到了很多人和保健品公司重视。这些植物多糖主要生理功能有:
1)调节免疫功能
许多多糖类可显著提高机体巨噬细胞的吞噬指数，并可刺激抗体的产生，从而增强人体的免疫功能。
2)抑制的作用
一些多糖对细胞具有很强的抑制作用，具有抗活性，比如香菇多糖，已经作为原发性等恶性的辅助。还有金针菇多糖、云芝多糖、竹荪多糖等都有不同程度的抗活性。
3)延缓的作用
特别是真菌多糖，如金针菇多糖、银耳多糖等可显著降低机体心肌组织的脂褐素的含量，增加脑和组织的SOD酶活力，从而起到延缓的作用。
4)作用
有些多糖具有降低机体乳酸脱氢酶的活性，可使糖原含量显著增加而提高机体的运动能力，恢复体力。
真菌类多糖常见的有，香菇多糖、银耳多糖、灵芝多糖和黑木耳多糖、灰树花多糖，这些植物真菌多糖除了以上生理功能以外，还具有:
香菇提取物能起到降、、、以及、等。灰树花提取物有降、抗HIV、抗、助消化方面也有一定的作用。
总之，这些植物提取的真菌多糖对人体有一定的生理调节功能，在增强机体免疫力和加快恢复方面有好的营养支持效果。
什么食品含葡聚糖高
食品含葡聚糖高水果，面制食品含葡萄糖高。
可以多吃些馒头、西瓜、香蕉等比较甜的食物葡萄糖含量高，也可以吃奶油，动物内脏等食物，也有比较多的葡萄糖，平时可以多吃些这些食物能够起到改善效果。如果比较低的话，也可以服用葡萄糖，平时多吃一些蛋白高的食物都能够缓解这种情况。平时一定要注意饮食，要保持营养均衡，对身体都是比较好的。
灵芝泡水喝的功效与作用
灵芝泡水喝的功效与作用
灵芝泡水饮用具有安神、止咳的功效，可用于缓解心悸、心神不宁、虚咳喘、虚劳短气、不思饮食等症。
灵芝是为孔菌科真菌赤芝或紫芝的干燥子实体，其主要含有葡聚糖、灵芝酸、灵芝多糖、甜菜碱、灵芝碱甲、灵芝碱乙、麦角甾醇、麦角甾醇棕榈酸酯、腺苷、腺嘌呤，以及多种氨基酸、多肽及有机酸等。据现代药理研究显，灵芝中的某些有效成分具有抗癫痫、、保护脑组织、增强机体免疫功能、保护、保护脏、调节、抑制并发症、调节、抗动脉粥样硬化等药理学作用（但并非食用灵芝可直接获得上述效果）。
饮用灵芝水前请咨询临床医师，合理用药有助于提高。
本内容由北京中医药大学东直门医院ICU副主任医师郭楠审核
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