免疫力低吃什么补得快？吃什么提高免疫力的效果最快？有效果好的蛋白粉可以推荐吗？

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于免疫力低吃什么补得快，吃什么提高免疫力的效果快？有效果好的蛋白粉可以推荐吗？这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

为了提高免疫力是快走好还是慢走好还是跑步？

走路和跑步是人体基本的运动方式，走路可分为快走和慢走，跑步也可分为慢跑和快跑。那么，哪种运动更有利于提高免疫力呢？要回答这个问题，首先得确定锻炼者的身体状况，因为身体状况不同，提高免疫力的佳运动方式也不一样。具体原因详细介绍如下：

免疫力是人体排出和对抗异源性物质的能力，比如外来的、、不同型的红细胞及移植的器官等。另外，机体自身坏死、变的细胞，也会成为免疫细胞攻击、清除的对象。

运动能使心功能加快，大量的氧气和营养物质被快速输送到全身，这无疑会加快身体细胞的，使全身温度升高。而温度升高可以使免疫细胞更加活跃，有利于提高免疫力。

虽然运动有利于提高免疫力，但高强度运动或运动过量会大大降低免疫力。当运动强度或运动量超过身体的正常运动负荷时，人体就会产生强烈的应急反应，致使机体储存的淋巴细胞等免疫细胞快速入，导致液中淋巴细胞的数量急剧升高。但运动结束后，淋巴细胞的浓度会快速下降，而且免疫球蛋白的含量及功能也会受到影响，从而出现免疫力下降、易的情况。

一般来说，持续的不过量的有氧运动更有利于提高免疫力，因此应根据不同的身体状况，选择不同的运动方式。对于岁数较大的老年人、身体虚弱的人以及体重较大的人士，应选择慢走来提高身体的免疫力。

对于大多数普通人而言，选择持续时间约30分钟的快走更有利于提高自身免疫力；对于身体素质较高或比较繁忙无暇锻炼身体的人，宜选择10～20分钟的慢跑提高免疫力。

1）饮食及作息习惯

全面均衡的营养及规律的作息习惯，是提高免疫力的关键。均衡的饮食除了保证优质蛋白质摄入充足外，每天适当补充维生素和矿物质对于提高自身免疫力也很重要，因为干扰素及各类免疫细胞的数量与活力，都和维生素及矿物质有关。

免疫学家通过“自我”试验发现，良好的可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的一些研究也表明，人体在时产生的一种被称为胞壁酸的因子，可促使白球增多、巨噬细胞活跃、功能增强，因而大大提高人体的免疫力。由此可见，保持良好的质量对于提高免疫力，保持身体健康至关重要。

2）饮酒习惯

酒精会对人体的生理功能产生消极影响，如果不能杜绝饮酒，每天的低度白酒应不超过100ml，黄酒不超过250ml，啤酒不超过1瓶，因为饮酒过量会对等器官造成很大破坏。

3）体内的抗体种类

我们都知道，接种疫苗（抗原）可以使身体产生抗体，能对特定产生抵抗能力。抗体是由抗原刺激机体产生的，是一种能与抗原特异性结合并使抗原失去毒性的球蛋白。由于每个人的疫苗接种情况、患过的种类都不相同，因此体内抗体不同的人，对同一种的抵抗能力会有很大差别。后需要说明的是，除了以上因素外，情绪与人体的免疫力也有密切联系。如果经常处于紧张、愤怒、等不良情绪中，会抑制人体的免疫系统，从而出现免疫力低下的情况。因此每天保持一个好心情，可以使你远离。

吃什么可以提高免疫力？

坚持锻炼身体。根据自身身体承受能力，选择适合自己的运动项目。不能专吃大肥大肉，不要吃过于油腻及糖份太多的东西。不能挑食，多吃粗粮淡饭，瓜果蔬菜。食物搭配要均衡，保持一日三餐吃饱吃好。要多喝水喝茶。禁烟酒。不要熬夜，少看手机，保持充足的。

提高免疫力的好运动是什么？

一般的运动都能提高机体免疫力，但是提高免疫力的好运动，效果好的是全身性的有氧运动。

跑步，开始根据自己的身体状况，慢慢地跑，跑的时间要短点，等机体逐渐适应了可以加强跑步强度，每天跑30分钟左右。

游泳，开始每周游一次，逐渐增加到每周两到三次，每次游一到两小时。

打太极，是一项比较适合老年人的运动。

无论做哪项运动，都要根据个人身体健康情况进行，要循序渐进通过运动达到提高免疫力的效果。

吃什么提高免疫力的效果快？有效果好的蛋白粉可以推荐吗？

提高免疫力的有效办法是补充蛋白质和维生素矿物质，这两款是身体健康需要的每日营养素即宏观营养和微观营养。有机植物提炼的多种维生素矿物质补充剂，取自天然植物营养，比较能为身体吸收，并不会产生副作用。

至于蛋白质，蛋白粉是一种经济有效的补充蛋白方法。本人推荐EverLife植能蛋白，植物蛋白奶粉，欣赏它的原因有两点：

1，营养成分比较好。有完整9种需外界摄入的蛋白质氨基酸；含天然维生素B12（植物蛋白粉中具有动物蛋白优点B含量）；有机蛋白质成分，无及任何人工添加剂。

2，味道不错，香甜爽口，不含糖，我是被它吸引了，每日早晚一杯，作为健康饮料，早餐一杯，一上午，精力比较好。运动后一杯，既补蛋白又补水??，感觉很舒服。

我推荐过周围朋友，他们也与我有同感。

经常吃什么能提高免疫力？

在日常生活中，提高自身的免疫力对于我们来说十分必要。当身体免疫力下降时，我们该补充哪种维生素呢？

答案就是维生素C

维生素C有哪些功效？

维生素C又叫L-抗坏酸，是一种水溶性维生素，在水果和新鲜蔬菜中含量丰富。

维生素C主要有以下四大功效：

01提高机体免疫力

维生素C目前主要的作用为提高机体免疫力，主要对免疫系统三道防线起到作用。

首先，免疫系统第一道防线是和黏膜，能把大部分的、都挡在身体之外。维生素C能帮助维护和黏膜的完整。

第二，免疫系统第二道防线是体液中的杀菌物质和吞噬细胞。吞噬细胞会包裹吞噬，杀灭等原体。维生素C能促进吞噬细胞的吞噬作用，的吞噬功能依赖于浆维生素C的水平。

后，免疫系统第三道防线包括体液免疫和细胞免疫，维生素C能促进淋巴细胞的分化和增殖；促进抗体的形成；提高自然杀伤细胞的活性，从而提高对靶细胞的识别和杀伤能力；减轻、等症状。

02

维生素C是一种强剂，可以保护机体一些酶的活性，同时清除，阻止脂类过氧化及某些化学物质的毒害作用，保护的能力和细胞的正常代谢。

03帮助合成胶原蛋白

维生素C对胶原蛋白的生物合成非常重要，抗坏酸是脯氨酰和赖氨酰羟化酶的辅助因子，该酶负责稳定和交联胶原蛋白，抗坏酸还可以通过激活原胶原mRNA（丝氨酸蛋白酶）转录并且让其稳定，直接刺激胶原蛋白合成。我们常听说的坏就是维生素C和胶原蛋白生成物合成受损时经典的生理性变。

04作用

根据中国营养学会编著的《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》报告，补充维生素C不但能增强人体免疫力，提升的吞噬能力，还能帮助吸收、促进有毒物和的毒性解除。

如何有效补充维生素C？

既然维生素C这么重要，那我们究竟该如何补充？

一般情况下，大多数人可以从日常膳食中获得足够的维生素C，不必额外服用维生素C补充剂。

多吃蔬菜水果是好的补充方式，因为很多果蔬中都富含维生素C。蔬菜平时的摄入量比较大，每天建议吃300～500克蔬菜，如果蒸煮炒等加热过程长维生素C会有流失，一些蔬菜可以选择快炒的方式。

吃蔬菜水果时要注意了：

1.蔬菜水果别存放太久。维生素C在空气中易被氧化，存放时间越长，维生素C受到的损失就越大。

2.清洗蔬菜时，要先洗后切，浸泡时适可而止，避免因清洗方法不当而造成大量水溶性维生素的流失。

3.烹饪蔬菜时，注意不要温度过高或长时间加热，以免高温破坏维生素C。

维生素C含量高的食物是？

说到维生素C，我们先想到的食物绝对少不了橙子和柠檬。

橙子的维生素C含量33毫克/100克

柠檬的维生素C含量22毫克/100克

维生素C补充剂怎么吃？

为了抵抗疫情基本都宅在家里，食物的供应也并不充足、丰富，很多人甚至很少出去买菜，在一些地方甚至都买不到足够的蔬菜水果了，维生素C是很有可能摄入不足的。所以，这个时候，适当服用维生素C补充剂也是有好处的。

事不宜迟，我现在就去药店买维生素C！

且慢，补充剂也不是随意吃的

《中国居民膳食营养素参考摄入量》指出，维生素C每天推荐摄入量为100毫克，非传染性慢性的建议摄入量为200毫克，可耐受高摄入量为2000毫克。

No.1

适量补充，不要过量

和许多其他营养素一样，体内维生素C的含量并不是越高越好。体内维生素C过量，有些人会出现中毒症状，比如、皮疹、泌尿系结石等，严重的还有致命风险。

No.2

选择性价比高的补充剂

如今市面上的维生素C种类繁多、价位不一。实际上，一百多一瓶的维生素C和两块钱一瓶的维生素C没有很大区别，选择性价比高的就可以。

No.3

不建议吃泡腾片

泡腾片的剂量可能比较高，常见的泡腾片大约剂量都在500毫克或者一克左右，长期按照这个剂量吃，会增加泌尿系统结石的风险。

其次，泡腾片中它含有碳酸氢钠，无形当中也会增加钠的摄入，对人的、身体代谢等等可能没有什么好处。

No.4

不要用维生素C片替代蔬菜水果

实际上，任何补充剂都不能取代食物的作用。食物中还有其他多种营养，对健康也是有好处的。所以，千万不要以为吃维生素C片就可以不用吃蔬菜水果了，维生素C片只能作为蔬菜水果不足时的补充。

新型炎不发烧甚至是无症状，是免疫力强还是弱？

所有传染能否被取决于三方面的因素：一机体免疫力；二的毒力。三所接触的数量。同时你需要了解疫苗的一部分知识，疫苗分两个大类：1.减毒活疫苗，毒力降低，但仍有活性。2.灭活疫苗，死体，会保留其抗原性。当然，疫苗的量不会大，避免发或过大的免疫变态反应，提高安全性，个体免疫力差，还是会有发热或接种失败的。

明确了以上知识，这道题就简单了，无症状不发热，说明过程在机体免疫能力控制范围内，相反，有症状、发热的是在作用域以外的，机体没能力轻松处理才需要激烈的战斗方式。同时也说明接触的量不会太大（再强的系统总有个极限值，超过了阈值还是会负担不起的），个体免疫力相对较强（是相对的，可以看下交叉免疫的相关知识，并非体格好就行的）。

东西有点多，应该说清楚了！

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3、暖阳早餐——黑米桂圆粥

原料：黑米50克，桂圆20克，红糖适量。

做法：

①黑米洗净，加适量清水浸泡6小时；桂圆去皮、去核。

②锅中加适量清水，放入黑米及泡米的水，大火煮沸后改小火煮至八成熟。

③放入桂圆肉，继续煮至粥熟，加少许红糖调味即可。

黑米和桂圆都是暖养的好食材，两者搭配煮粥，十分适合体寒人群食用。

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